Как закончить не завершенные дела? (как справляться с прокрастинацией)
Незавершенные дела, откладывание дел на потом (прокрастинация) отнимают силы, энергию, мешают полноценно жить, делать что-то новое, радоваться и наслаждаться, потому что мало того ,что эти дела давят тяжким грузом, так еще и чувство вины часто вызывают, что вы что-то не сделали/ не доделали… Есть такое? У кого есть -эта практика для вас. Читайте на сайте —>>
Итак, как завершить незавершенные дела.
1. Выпишите на листок всё, что вы хотели давно сделать, но это никак не делается.
2. Пройдитесь по списку. Спросите себя по каждому пункту.
-Я точно этого хочу? Мне точно это надо?
Отвечайте честно.
Часто в этот список попадают дела, которые вам не нужны, возможно вы просто пообещали, или думали что вам это тоже надо, потому что «все так живут», » мама/папа/муж сказали», возможно, это просто потеряло актуальность.
ПРИМЕР. Я хочу жить в уютной квартире с хорошим ремонтом, мило обставленной и наполняющей меня силой и энергией. Мне очень важно чувствовать себя хорошо. Дома я провожу бОльшую часть жизни.
Но я все откладываю. Ремонт не делаю, мебель не меняю, не вкладываюсь в квартиру. Все висит. Давит. Задаю себе вопрос: я точно этого хочу? Мне точно это надо?
Вроде и хочу, а вроде бы и нет. Хочу уют, но не хочу делать ремонт)) Почему? Потому что хочу вообще переехать в другую квартиру. Мне не нравится местоположение той, где я сейчас живу. Поэтому не хочу сейчас вкладывать деньги, время и энергию в неё
Все!! Вопрос закрыт. Дело вычеркнуто из списка. И больше не «отсасывает» энергию. И эту энергию я уже направляю в новое дело — в поиск новой квартиры.
3. Пройдитесь по оставшемуся списку. Сделайте все дела, на которые нужно 5-10-15 минут времени, прямо сейчас.
ПРИМЕР. Вы давно хотели позвонить подруге, маме, ребенку..
Задаем себе вопрос.
-Я точно этого хочу? Мне точно это надо?
Если ответ да, набираем номер, говорим ,что у вас есть 15 минут, что очень хотелось пообщаться и говорите все ,что хотели сказать.
Как ощущения?)
4. У вас в списке остались еще дела? Которые нельзя вычеркнуть и не решить за 15 минут?
Рядом с каждым таким делом подробно расписываем
— Почему/зачем я хочу это сделать?
— Что будет, если я это не сделаю? (вы удивитесь, но возможно, у вас еще отвалится несколько пунктов, потому что при ответе на эти два вопроса, окажется ,что мир не рухнет и это вовсе не так уж важно)
— Почему я до сих пор этого не сделала? Что мешает?
— Как я могу устранить эти препятствия и сделать это дело?
-Как я себя буду чувствовать, когда сделаю это дело/решу этот вопрос?
Дальше составляем план по устранению препятствий и доделываем висящее дело.
⚠ Еще одна фишечка в помощь. Если вы совсем не понимаете/не чувствуете, какие дала нужные/не нужные, важные/не важные, какие делать, какие нет, оцените каждое по 10 бальной шкале, где 10 -очень важно, 0 — не важно. После этого я бы выкинула все, что меньше 5. И начала с тех, у которых 10 баллов.
ПРИМЕР. Недавно работали с одной клиенткой и на консультации всплыло , что Ольге давно нужно было сходить на профилактику к мануальному терапевту. Но она все откладывала и откладывала, а дело все висит и все давит. Степень важности этого дела для нее +8. Значит вычеркнуть не может. Дальше Ольга отвечает на вопросы:
— Почему/зачем хочу это сделать?
Чтобы быть здоровой, хорошо себя чувствовать, предотвратить обострение.
— Что будет, если это не сделать? Может случиться обострение заболевания позвоночника. И тогда тело выйдет из строя, придется лежать, тратиться на лекарства. Это больно, это ограничения в жизни… Иногда болезнь затягивалась на месяцы. В общем, малоприятные последствия.
— Почему до сих пор этого не сделала? Что мешает?
Жалко времени, потому что врач принимает только по «живой очереди», в которой можно просидеть 4-5 часов.
— Как можно устранить эти препятствия и сделать это дело?
Найти другого специалиста, который ведет прием по записи и в конкретное время сходить. Или прийти к своему мануальному терапевту прямо перед закрытием, тогда в очереди максимум придется посидеть 1,5 часа.
— Как изменится самочувствие, когда этот вопрос будет решен?
Да классное будет самочувствие! Профилактика вовремя. Отсутствие обострения. Хорошее здоровье и настроение! Можно еще год дальше спокойно жить, радоваться, не бояться за спину))
Дальше из этих вариантов решения нужно выбирать один. Задаю Ольге вопрос: вы готова идти к другому специалисту? Нет, не готова, потому что «своему» она доверяет, она давно ходит к нему и он хорошо знает ее историю болезни. После этого она планирует визит в своем графике.
Всё, вот вам и решение. Дальше берем и делаем, а не ждем, когда» накроет», потому что когда накроет, то тратим время, деньги, свое собственное здоровье
—————————
Итак, берем листочек, ручку и расчищаем свои завалы, освобождаемся от хвостов, освобождаем энергию для новых дел и для радости!))
